Top 5 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cha mẹ nhất định phải biết

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là đề tài muôn thủa đối với bất kỳ ông bố, bà mẹ tương lai nào. Bởi họ biết được tầm quan trọng của canxi với phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, biết được đây là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho thai nhi, có tác dụng hình thành hệ xương và răng cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Chưa kể, mẹ cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể để dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Hiểu được tâm lý đó, chúng tôi đã liệt kê ra đây những loại thực phẩm giàu canxi cho các bà bầu tham khảo.

canxi cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi cho bà bầu cao hơn người bình thường, khoảng 1200mg/ngày. Ngoài việc bổ sung viên uống canxi, mẹ bầu cần phải chú ý đến chế độ ăn hằng ngày, lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng canxi cao để bổ sung đủ nhu cầu canxi cho cơ thể. Sau đây, chúng tôi xin bật mí cho bạn một số thực phẩm giàu canxi cho bà bầu như:

1. Hàu

Hàu là loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi khá cao và an toàn cho mẹ bầu. Ngoài hàu ra, ốc, nghêu, sò, hến,… cũng là nguồn cung cấp lượng canxi, sắt, selen và kali dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, vì chúng chứa lượng canxi cao nên các mẹ không nên ăn quá đều đặn, thường xuyên, chỉ cần bổ sung khoảng 1-2 lần/tuần là đủ.

2. Cua biển

Nhắc đến nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu thì không thể không nhắc đến thịt cua biển bởi đây là loại thực phẩm không những giàu canxi, protein, ít chất béo mà thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và viatamin A, có tác dụng tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho mẹ bầu. Vì vậy, trong thai kì, mẹ bầu nên bổ sung thịt cua biển thường xuyên trong bữa ăn hằng ngày nhằm bổ sung thêm nguồn canxi lí tưởng, phù hợp cho bản thân và cả thai nhi trong bụng phát triển.

3. Chuối

canxi cho bà bầu
Chuối là loại thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai

Sau một ngày làm việc căng thẳng, mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ăn chuối có thể sẽ giúp mẹ lấy lại năng lượng nhanh chóng đấy! Đây cũng là điều dễ hiểu bởi chuối không những giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp hàm lượng kali, ngăn ngừa thoái hóa xương mà còn tăng lượng canxi cho cơ thể.

4. Mận khô

Một trong những món ăn vặt thường được các mẹ bầu yêu thích nhất là trái cây sấy khô, trong đó có mận khô. Vỏ mận khô màu tía rất giàu chất đồng và boxit. Đây đều là những chất có tác dụng ngăn ngừa quá trình lão hóa xương. Ngoài ra, chúng còn chứa chất xơ, trong đó có inulin giúp mẹ bầu có thể ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.

5. Cá mòi

 Ngoài sữa ra, cá mòi cũng là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho cơ thể bà bầu. 85gram cá mòi chứa khoảng 325 mg canxi. Xương cá mòi là nơi chứa lượng canxi quan trọng nhất. Vì vậy, khi lựa chọn, mẹ bầu nên lựa những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Trên đây là top 5 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Hy vọng bài viết giúp bà bầu có thêm một số thông tin về những loại thực phẩm giàu canxi nhằm bổ sung cho cơ thể.